[...] fizycznym. Jest na to sposób. W celu uniknięcia ujemnego wpływu na uwalnianie hormonu wzrostu, należy połknąć 1-2 gramów kreatyny i 20g glukozy w wodzie na pół godziny przed treningiem. Ćwiczenia pobudzają transport kreatyny do mięśni, co pozwala na szybkie uzupełnienie kreatyny zużywanej podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch godzin [...]
[...] , siła poszła w góre , i kilka cm spadło. wiec prosze nie krytykowac połaczenia .wzialem jablko zeby nie zalewało wodą. I tak czy dawkowanie może byc kreatyny 4k rano 4 przed treningu i 4 po treningu lub 2x4k rano i po treningu. dyma burn 2x3k ,rano + przed treningiem. Mysle czy by nie kupic jakiegos lajtowego spalacza by zwiekszyc siłe , [...]
[...] to juz brałem i działa na mnie. dawkowanie: kreatyna: 4caps rano na czczo 4caps po treningu ( w tych samych godzinach w dni nietreningowe) hmb : 1c rano, 1 przed treningiem, 1 po , 1 przed snem dextro juice : do kazdej porcji kreatyny l-glutamina : 3caps rano, 3 po treningu{ o podobnej porze w dni [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x 12-10 -rozpiętki na ławce płaskiej 2x 12 -Przenoszenie hantla w poprzek ławki 2x 12 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 3x 15\12\8 - Uginanie hantlami młotkowe 3x 15\12\8 - Uginanie przedramion na modlitewniku 3x 15\12\8 Brzuch - Podciąganie nóg w zwisie 3x 15-12 - [...]
Co do mojej diety do jeast ona rózna , od czasu do czasu jakiegoś frykasa dorwę, czy dobrze zrobię jak zjem dużo białka tak około 40 min przed treningiem i 40 min po a reszta dnia to dnia urozmaicone troche białka ,trochę węglowodanów ,trochę tłuszczyku, . Ile czas najlepiej spożyć białko przed i po treningu, czy robię dobrze , może jakięs [...]
[...] trening ok 21). Do tej pory po treningu silowym pilem 50g carbonoxa, 30g bialka i bcaa po czym robilem ok 10min interwałów (dla napedzenia metabolizmu), a w domu zaraz przed snem ok (22.15) jadlem 130g wegli złozonych, 40 g białka i jakieś 30g tłuszczy. Aczkolwiek zmuszony jestem to zmienic poniewaz ciezko zasypia sie z tak pełnym brzuchem [...]
[...] g - 1 sztuka Bialka jaj 300 g Fat burner POSILEK Ryż brązowy 50 g Morszczuk 250 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 75g Piers kurczaka 170 g Warzywa: brokuly Fat burner 15 MINUT PO TRENINGU bialko 30 g POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz [...]
posiadam te trzy suple,ale nie wiem do konca jak je brać. co sądzicie o tym: rano-mono 5g,30 min przed treningiem stak2,przed treningiem HP,i po treningu 5g mono
[...] i nie będzie mi łatwo nabić masy. Chłopacy na siłowni których znam jedzą mniej niż ja a rosną w oczach (nie biorą sterydów) Nie wiem co robię nie tak. Do 2 posiłków przed treningiem i po treningu dokładam porcję MASS XXL. Jem od 6-7 posiłków na dzień zależy czy dzień treningowy czy też nie. Z dnia treningowego: 1# Śniadanie 3-4 kanapki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razowego chleba z miodem - 20.00 trening - po treningu 250ml mleka + maly jogurt + banan + 25-30g serwatki. Nie wiem czy nie powinienem jesc (czegos) wiecej, zwlaszcza przed treningiem. Duzo cwicze i choc staje sie wyraznie silniejszy, to dla przykladu biceps nie rosnie mi jakos szczegolnie. Moge zrobic sobie 2 razy w ciagu dnia szejk z [...]
Cześć, Od miesiąc trenuję muay thai. Złapałem dużego bakcyla i w ciągu tego miesiąca udało mi się zrobić 16 treningów. Dodam że przez poprzednie 1.5 roku nie trenowałem sportów walki, ani w zasadzie jakichkolwiek sportów. Jako małolat to tylko biegałem za piłką i w wieku 20 lat trenowałem kickboxing 1-2 razy w tygodniu przez 8 miesięcy za czym [...]
[...] utylizację aminokwasów BCAA w organizmie, dzięki czemu aminokwasy te mogą pełnić swoje bardzo istotne funkcje. Sposób użycia: Dni treningowe: Stosować 5 kapsułek 20 min. przed treningiem, 5 kapsułek bezpośrednio po treningu. Dni nietreningowe: Stosować 5 kapsułek bezpośrednio po przebudzeniu na pusty żołądek. Obficie popijać wodą. Dostępne [...]
Witam witam. Mam pytanie do ekspertów. Chciałbym dobrze zaopatrzyć organizm w to co powinien brać przed jak i po treningu. Insanity robię od ponad pół roku. Z P90X dopiero zaczynam. W jaki sposób dawkować te suplementy które mam i jakie ewentualnie dokupić? Isanity = trening cardio po którym ledo wstaje ( 4 minuty "zabójczych" ćwiczeń po czym 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcę spalić tłuszcz i nabrać czystej masy mięśniowej.To trzeba zrobić! (tydzień temu)Zacząłem już jeść 5-6 razy dziennie, licze kalorie i tego się trzymam. Zauważyłem ze nie jestem już taki ospały i nie chce mi się już spać popołudniami, mam więcej energii. Dieta jest. To 70% sukcesu podobno. Tego się trzymam. Dla samego lepszego samopoczucia będę [...]
[...] koniec 30min (można mniej?) areoby - skakanka, podskoki itp, cały mój sprzęt, na górze jest drążek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a003592c36f478aa3118854575dbcbb.JPG 4. czy jeść przed treningiem czy na godnego, a po treningu? :) Moje dzisiejsze zakupy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/028e6431f5944ab2be6888588730eb7b.JPG 5. ile maksymalnie tygodni to ćwiczyć i [...]
Suplement ten biorę od równego tygodnia według zalecenia na etykiecie czyli tabletka na około 30 minut przed śniadaniem i tyle samo czasu przed obiadem. Specjalnego pobudzenia nie czuję... jeden caps ma 80mg kofeiny,wiec to chyba tyle co czarna kawa. Po połknięciu capsa czuję się dziwnie tzn: W okolicach serca czuję takie ciepło i ogólnie nie [...]